Trening wytrzymałościowy. Jak budować maksymalną wydolność i szybkość bez przetrenowania i kontuzji (Galaktyka Wydawnictwo)

Lata treningu prowadzonego według programu doktora Maffetone’a zaowocowały długą listą moich zwycięstw, w tym zdobyciem sześciu tytułów: mistrz świata w zawodach IRONMAN, z których ostatni wywalczyłem w wieku 37 lat!
Mark Allen, sześciokrotny zwycięzca mistrzostw świata IRONMAN na Hawajach, autor Przedmowy

Trening wytrzymałościowy to pozycja dla każdego, kto początkuje swoją przygodę z bieganiem czy triathlonem. To wiedza, jakiej mi zabrakło, gdy w 2007 r., cięższy o 20 kg, wracałem do trenowania po 20 latach przerwy – uniknąłbym wtedy starej i solidnie nieskutecznej metody: „im więcej, tym lepiej". Doktor Philip Maffetone wyjaśnia zależności między kluczowymi elementami filozofii treningu i omawia inne czynniki wpływające na wydolność i osiągane wyniki, takie jak odżywianie czy muzyka.
Co więcej, autor udowadnia tezę, która jest mi niezwykle bliska: w sportach wytrzymałościowych wiek nie gra roli – poprawa wyników i zwiększanie intensywności są osiągalne dla pięćdziesięciolatków, a choćby dla osób po sześćdziesiątce. I tego będę się trzymał w swej drodze po kolejny tytuł triathlonowego mistrza świata IRONMAN.
Marcin konieczny (MKON), rocznik 1972, mistrz świata w zawodach IRONMAN (kategoria wiekowa 45–49) z 2017 r.

trwałość to na pewno podstawowa zdolność ludzkiego organizmu, którą – jak się wydaje – z łatwością kształtować. Z doświadczenia wiem, że nie jest to takie proste, jeśli chce się rywalizować na wysokim poziomie i osiągać maksimum swoich możliwości. W sporcie nie ma drogi na skróty. Tutaj ciało musi współpracować z głową, tolerować zmęczenie czy pojawiające się zniechęcenie. Trzeba wykazać silną wolę w codziennych treningach i konsekwentnie przestrzegać diety. Doktor Maffetone pokazuje holistycznie podejście do tych zagadnień i demonstruje, jak znaleźć równowagę i wciąż się rozwijać w dyscyplinach wytrzymałościowych. Dzięki tej pozycji z całą pewnością znajdziesz dla siebie najlepszą drogę do osiągania coraz ulepszonych wyników. Jeśli się uczyć, to tylko od najkorzystniejszych. Ułóż swój plan i działaj.
Marcin Świerc, wielokrotny medalista mistrzostw Polski w biegach górskich

Jesteś biegaczem, kolarzem, pływakiem, narciarzem biegowym albo innym sportowcem pragnącym rozszerzyć swoją solidność? Jeżeli tak, to Trening wytrzymałościowy jest właśnie dla ciebie.
Philip Maffetone przedstawia rzetelną wiedzę na temat tego, jak osiągnąć stosowny potencjał sportowy i przez lata radować się zdrowiem oraz unikać kontuzji. Jego zindywidualizowane podejście to oryginalny system dopracowywany przez trzy dekady szkolenia i leczenia sportowców – od amatorów do zawodowców, a choćby mistrzów świata.
Doktor Maffetone wyjaśnia, jak zbudować solidną bazę tlenową, która zapewni rozszerzone spalanie tłuszczu, stałe dostawy energii i wydajny układ odpornościowy, i obala przy tym sporo powszechnych mitów.

Z książki dowiesz się m.in., że:

• warto trenować wolniej, by być szybszym podczas zawodów,

• drogie buty do biegania mogą powodować kontuzje,

• rozciąganie nie jest konieczne i może prowadzić do kontuzji,

• spożywanie zdrowych tłuszczów pomaga kreować odporność, zmniejsza stany zapalne i poprawia
funkcjonowanie mózgu,

• węglowodany przetworzone zmniejszają poziom energii i zaburzają równowagę hormonalną,

• wiek nie stanowi żadnej przeszkody w dążeniu do osiągania ulepszonych wyników,

• i mnóstwo więcej...

Jako trener techniki biegowej obserwuję, iż najczęstszym błędem popełnianym nie tylko poprzez amatorów jest to, iż spokojne rozbiegania robią o mnóstwo za szybko! Dzięki dr. Maffetone’owi można zrozumieć, że aby zrobić progres i zacząć biegać szybko, najpierw trzeba nauczyć się biegać wyjątkowo wolno.
Trening wytrzymałościowy to lektura obowiązkowa dla każdego biegacza czy triathlonisty, o trenerach nawet nie wspomnę. Gorąco polecam!
Maciej Jagusiak vel Pan Jagoda, trener techniki biegowej

Każda książka Phila Maffetone’a to wiedza w czystej postaci i doświadczenie jednego z najwybitniejszych umysłów w sportach wytrzymałościowych. Jego geniusz polega na ponownym odkryciu dawnej mądrości, która mówi, iż ludzkie ciało nie musi cierpieć, a ból to tylko kara, jaką się płaci za ignorowanie sygnałów wysyłanych przez mózg. Lektura tej książki i wracanie do niej to najlepsza rada, jakiej można udzielić każdemu sportowcowi bez względu na poziom jego innowacyjnia.
Christopher McDougall, autor książki Urodzeni biegacze. Nieodgadnione plemię Tarahumara, bieganie naturalne i wyścig, jakiego świat nie widział