Trening mięśni pośladkowych. jak zbudować siłę, poprawić sylwetkę i osiągnąć sportowe cele (Galaktyka Wydawnictwo)

Bret Contreras to niekwestionowany autorytet w dziedzinie sportów sylwetkowych i siłowych. W książce Trening mięśni pośladkowych dzieli się wyprodukowanym przez siebie systemem, który pomoże ci zbudować kształtne, jędrne i silne pośladki.

Dowiesz się, jak wybierać ćwiczenia na podstawie swoich celów. Odnajdziesz tu przykładowe szablony treningów, które są przypasowane do różnorodnych celów i upodobań. Poznasz także proste sposoby planowania diety, które pomogą ci w spalaniu tłuszczu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki.

Opisane w książce zasady i metody treningowe pomogą ci nie tylko zbudować mięśnie i siłę oraz poprawić sylwetkę, lecz także pokonać zastój, uniknąć kontuzji albo bezpiecznie wrócić do sportu po urazie. Biegacze dowiedzą się więc, jak wzmocnić pośladki, żeby ustabilizować pozycję ciała podczas biegu.

Crossfiterzy i trójboiści znajdą produktywny sposób zabezpieczenia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji pleców. Kulturyści poznają tajniki modelowania i kształtowania pośladków i budowania stabilnej sylwetki.

Sportowcy uprawiający inne dyscypliny dowiedzą się, jak w nowy sposób poprawić siłę, szybkość i zwinność. Książka gromadzi także sporo ważnych informacji na temat tego, jak trening pośladków wpływa na sprawność i zdrowie na co dzień,, a także porady dla pań, które w ciąży chciałyby bezpiecznie prowadzić aktywny tryb życia.

Poradnik Breta Contrerasa i Glena Cordozy jest rewelacyjnym uzupełnieniem wiedzy przystępnej w najważniejszych książkach na temat świadomego oraz bezpiecznego podejścia do sportu i zdrowia, takich jak Bądź efektywny jak lampart (K.

Starrett), Zacznij od siły (M. Rippetoe) i progresywny trening siłowy (I. King). Trening mięśni pośladkowych jest adresowany zarówno do osób, które uprawiają sport amatorsko, jak i do zawodowców. Książka powinna znaleźć się także w biblioteczce każdego trenera i fizjoterapeuty.

Bret Contreras zmienił sposób, w jaki zawodowcy i amatorzy trenują pośladki. Jest twórcą sztandarowych ćwiczeń na mięśnie pośladków, jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, mostki biodrowe (glute bridge) ze sztangą, żabki (frog pump) i niemal wszystkie odmiany mostkowania lub wyprostu bioder z obciążeniem.

Wymyślił wyprost tułowia skupiający się na pracy pośladków (z zaokrąglonymi plecami i stopami zrotowanymi na zewnątrz), podnoszenie bioder w leżeniu na boku i odwodzenie bioder w leżeniu bokiem i inne lubiane ćwiczenia pośladków.

Spopularyzował obracanie stopy wewnętrznie w ćwiczeniach na odwodzenie bioder w płaszczyźnie czołowej i przyczynił się do rozpowszechnienia w treningu pośladków stosowania taśm „mini band" i gum. To dzięki niemu ćwiczenia na maszynach, wyciągach, bramach i realizowanie pokaźnej liczby powtórzeń wróciło do łask trenerów.

Bret stworzył także terminologię dotyczącą wektorów siły, dzięki której można odróżnić różnorodne ćwiczenia pośladków i łatwiej jest ułożyć program treningowy. Ta lista nie ma końca... Wysiłki badawcze Breta doprowadziły do rewolucji w sposobie, w jaki trenujemy pośladki – w tym...