Samodzielny masaż to najprostsza i najtańsza terapia na pokonanie bólu stawów, mięśni i kości. Poprawia ukrwienie i odżywia skórę, zapobiega kontuzjom, aktywuje rezerwy organizmu do walki z chorobami i pielęgnuje ciało. Samomasaż leczniczy można też stosować na głowę, szyję, podbrzusze i przestrzenie międzyżebrowe oraz brzuch. Niektóre techniki masażu wzmacniają mięśnie i stawy, podczas gdy inne mogą pomóc Ci się zrelaksować albo złagodzić ból. Najważniejsze jest,progresywnać zgodnie z zaleceniami i poprawnie wykonać masaż. Z tej książki dowiesz się, jakie są korzystne sekwencje wykonywania masażu, właściwe kierunki ruchu , a także jak sprawić, by masaż był sprawny. Samomasaż – produktywny i najtańszy sposób na zdrowie.
Tytuł Samodzielny masaż na bóle stawów i mięśni. Autor Vadim Kortunov Język polski Wydawnictwo Vital Tłumaczenie Katarzyna Masłowska ISBN 978-83-8168-931-1 Rok wydania 2021 liczba stron 132 Format pdf, mobi, epub Spis treści
Samodzielny masa ż na bóle mięśni, stawów i innych części ciała
Od Autora
Techniki i kierunki ruchów dłoni
Kierunek ruchów rąk w trakcie głaskania
Kierunek ruchów dłoni podczas rozcierania
Kierunek ruchów dłoni w trakcie ugniatania
Kierunek ruchów podczas wibracji przerywanych i ciągłych
Skutki używania poszczególnych metod
Techniki samomasażu
Samomasaż głowy
Samomasaż szyi
Samodzielny masaż mięśnia czworobocznego (kapturowego)
Samomasaż mięśnia naramiennego
Samodzielny masaż mięśnia trójgłowego (tricepsa)
Samomasaż mięśnia dwugłowego (bicepsa)
Samodzielny masaż mięśnia ramienno-promieniowego
Samomasaż rąk i palców
Samomasaż stawów
Samomasaż mięśni klatki piersiowej
Samodzielny masaż mięśnia najszerszego grzbietu
Samomasaż przestrzeni międzyżebrowych
Samodzielny masaż mięśni podżebrowych
Samodzielny masaż mięśni brzucha
Samodzielny masaż dolnej części pleców i długich mięśni grzbietu
Samodzielny masaż mięśni pośladkowych
Samodzielny masaż uda
Samodzielny masaż stawu kolanowego
Pozycje do masażu mięśni goleni
Pozycje do masażu mięśni łydek
Samodzielny masaż podudzi, piszczeli i łydek
Samodzielny masaż stóp i palców
Samodzielny masaż stawów biodrowych
Masaż ogólny
Podsumowanie
Samodzielny masaż przed i po aktywności fizycznej
Od Autora
Sekwencja wykonywania samodzielnego masażu
Samomasaż głowy
Samodzielny masaż szyi
Samodzielny masaż mięśnia czworobocznego
Samodzielny masaż mięśnia naramiennego
Samomasaż mięśnia trójgłowego
Samodzielny masaż mięśnia dwugłowego (bicepsa)
Samodzielny masaż stawu nadgarstkowego
Samodzielny masaż dłoni i palców
Samodzielny masaż najszerszego mięśnia grzbietu
Samodzielny masaż mięśni piersiowych
Samomasaż przestrzeni międzyżebrowych
Samomasaż mięśni podżebrowych
Samodzielny masaż mięśni brzucha
Samodzielny masaż dolnej części pleców i długich mięśni grzbietu
Samodzielny masaż mięśni pośladkowych
Samodzielny masaż miednicy
Samodzielny masaż uda
Samodzielny masaż stawu kolanowego
Pozycje do samodzielnego masażu mięśni goleni
Samodzielny masaż mięśni piszczeli i łydek
Samodzielny masaż podudzia
Samodzielny masaż stawu skokowego
Samodzielny masaż stóp i palców
Samomasaż stawów biodrowych
Masaż ogólny
Podsumowanie
Badania naukowe udowodniły mnóstwo korzyści zdrowotnych płynących z regularnego użytkowania oleju kokosowego. Jeśli codziennie będziesz spożywał...32,59 zł
W niniejszej książce Autor ukazuje zalety orzecha kokosowego. Przybliża liczne działania na nasz organizm oleju, mąki, mleczka i wody kokosowej,...37,34 zł
Jak niskim nakładem czasu rozciągnąć mięśnie, polikwidować ból stawów oraz wzmocnić mięśnie, stawy i kości? Jak pokonać stres, osiągnąć relaks,...83,52 zł
Masaż przynosi sporo korzyści, takich jak relaks, ulga w bólu i obniżenie poziomu stresu. Im bardziej uda Ci się rozluźnić mięśnie, tym pokaźniejsze...42,18 zł
Ta książka jest adresowana nie tylko do wielbicieli kokosa, ale i do osób dbających o zdrowie. W każdym z 450 przepisów Autor dodaje jakiś składnik...32,59 zł
Wcale nie Ci trzeba leków, zabiegów medycznych czy wizyt w gabinetach lekarskich, żeby ustrzec się przed wieloma powszechnymi chorobami. Każdy...51,78 zł
Czy wiesz, że jedynie 10 prostych nawyków może zmienić, a choćby uratować Twoje życie? W tym wyjątkowym poradniku, Autorka, światowa ekspertka...70,97 zł
Czy wiesz,bezkompromisowa dieta najbardziej naturalny sposób odżywiania się? A przygotowywanie potraw w duchu Raw Food wcale nie jest takie trudne,...46,93 zł
Dzięki tej książce pogłębisz swoją wiedzę na temat anatomii jogi. Świeże, powiększone wydanie, pozwoli Ci jeszcze bardziej rozwinąć się w kierunku...132,91 zł
Dieta na całe życie Niektórzy ludzie stosują dietę ketogeniczną jako dietę tymczasową, która pomaga im osiągnąć mocny cel, na przykład zrzucić...46,93 zł
Oddychanie to nie tylko funkcja życiowa! Czy wiesz, iż możesz posiadać wpływ na to, jak energia oddechu wpływa na ciebie na różnorodnych płaszczyznach?...113,15 zł
broniczny stres, zła dieta, nieduża aktywność fizyczna i zaburzenia snu to tylko niektóre z czynników, które wywołują stany zapalne w organizmie....42,18 zł
Opinie i recenzje użytkowników
Dodaj opinie lub recenzję dla Samodzielny masaż na bóle stawów i mięśni. Twój komentarz zostanie wyświetlony po moderacji.