Chcesz schudnąć, lecz nie wiesz, jaki wykonać pierwszy krok w stronę zdrowszej diety i stylu życia? Autorka, certyfikowana trenerka gwiazd Hollywood, pokazuje program żywieniowy połączony z 4-minutowymi treningami – sesjami ćwiczeń tabata. Pomoże on Ci uporać się z nadmiarem kilogramów, cellulitem, wzdęciami i rozwojem chorób, takich jak – schorzenia serca, cukrzyca, a choćby rak. Wystarczy, że zastosujesz dietę 4x4 i ograniczysz spożywanie 4 kluczowych produktów – skrobi, cukru, sodu i alkoholu, a w połączeniu z 4-minutowymi ćwiczeniami pokonasz otyłość brzuszną, zyskasz płaski brzuch, zwiększysz masę mięśniową, wzmocnisz umysł i poprawisz kondycję. Odkryj 4 korzyści dla Twojego zdrowia i wyglądu.
Tytuł Jak schudnąć w 4 krokach - dieta 4x4. 4 kluczowe produkty, 4-minutowe treningi, 4 tygodnie dla ciała, którego pragniesz Autor Erin Oprea Język polski Wydawnictwo Vital Tłumaczenie Krzysztof Sołowiej ISBN 978-83-8168-571-9 Rok wydania 2020 liczba stron 348 Format epub, pdf, mobi Spis treści
Podziękowania
Przedmowa Carrie Underwood
Wstęp
CZĘŚĆ 1: fason życia zdrowej i szczupłej osoby
Rozdział 1: Droga prowadząca do stylu życia zdrowej i szczupłej osoby
Rozdział 2: Być zdrowym i szczupłym: co to właściwie znaczy?
Rozdział 3: Przeciw robieniu wymówek
CZĘŚĆ 2: Zdrowe żywienie
Rozdział 4: 4 zdrowe nawyki żywieniowe
Zdrowy nawyk 1: Ograniczenie spożycia skrobi w nocy
Zdrowy nawyk 2: Ograniczenie spożycia cukru
Zdrowy nawyk 3: Ograniczenie spożycia sodu
Zdrowy nawyk 4: Ograniczenie spożycia alkoholu
Rozdział 5: Przydatne komponenty i narzędzia kuchenne
Rozdział 6: Dzień na przygotowanie
Rozdział 7: Przepisy na każdy posiłek
Przepisy śniadaniowe 4×4
Przepisy na dania lunchowe 4×4
Przepisy obiadowe 4×4
Przepisy na dodatki 4×4
Przepisy na przekąski 4×4
Przepisy na desery 4×4
Przepisy na smoothie 4×4
Rozdział 8: Wariacje przepisów i substytuty
CZĘŚĆ 3: Poprawa sylwetki
Rozdział 9: 4-minutowy cykl treningowy
Rozdział 10: Przydatny sprzęt treningowy
Rozdział 11: Przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach
Rozdział 12: Trzy stopnie trudności
Tabaty dla początkujących
Tabaty dla przeciętniezaawansowanych
Tabaty dla zaawansowanych
Rozdział 13: Odmiany i modyfikacje tabat
Rozdział 14: Ćwiczenia dla osób kontuzjowanych i formy leczenia
CZĘŚĆ 4: Dieta 4×4
Tydzień 1: Tabaty dla początkujących + ograniczenie spożycia skrobi w nocy
Tydzień 2: Tabaty dla początkujących/średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia cukru
Tydzień 3: Tabaty dla średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia sodu
Tydzień 4: Tabaty dla przeciętniezaawansowanych/nowoczesnych + ograniczenie spożycia alkoholu
Epilog: Co dzisiaj?
Bibliografia
Czy wiesz, że jedynie 10 prostych nawyków może zmienić, a choćby uratować Twoje życie? W tym wyjątkowym poradniku, Autorka, światowa ekspertka...59,28 zł
Dieta na całe życie Niektórzy ludzie stosują dietę ketogeniczną jako dietę tymczasową, która pomaga im osiągnąć mocny cel, na przykład zrzucić...46,93 zł
Oddychanie to nie tylko funkcja życiowa! Czy wiesz, iż możesz posiadać wpływ na to, jak energia oddechu wpływa na ciebie na różnorodnych płaszczyznach?...113,15 zł
Jak niskim nakładem czasu rozciągnąć mięśnie, polikwidować ból stawów oraz wzmocnić mięśnie, stawy i kości? Jak pokonać stres, osiągnąć relaks,...94,91 zł
Masaż przynosi sporo korzyści, takich jak relaks, ulga w bólu i obniżenie poziomu stresu. Im bardziej uda Ci się rozluźnić mięśnie, tym pokaźniejsze...35,24 zł
Ta książka jest adresowana nie tylko do wielbicieli kokosa, ale i do osób dbających o zdrowie. W każdym z 450 przepisów Autor dodaje jakiś składnik...27,22 zł
Badania naukowe udowodniły mnóstwo korzyści zdrowotnych płynących z regularnego użytkowania oleju kokosowego. Jeśli codziennie będziesz spożywał...32,59 zł
Kiedy dopisuje ci zdrowie, plecy działają niczym dobra maszyna. Niestety, nasz tryb życia i niektóre choroby mogą wpłynąć negatywnie na ich funkcjonowanie....46,93 zł
Czy wiesz,bezkompromisowa dieta najbardziej naturalny sposób odżywiania się? A przygotowywanie potraw w duchu Raw Food wcale nie jest takie trudne,...46,93 zł
Dzięki tej książce pogłębisz swoją wiedzę na temat anatomii jogi. Świeże, powiększone wydanie, pozwoli Ci jeszcze bardziej rozwinąć się w kierunku...111,03 zł
Wcale nie Ci trzeba leków, zabiegów medycznych czy wizyt w gabinetach lekarskich, żeby ustrzec się przed wieloma powszechnymi chorobami. Każdy...51,78 zł
W niniejszej książce Autor ukazuje zalety orzecha kokosowego. Przybliża liczne działania na nasz organizm oleju, mąki, mleczka i wody kokosowej,...31,19 zł
Opinie i recenzje użytkowników
Dodaj opinie lub recenzję dla Jak schudnąć w 4 krokach - dieta 4x4. 4 kluczowe produkty, 4-minutowe treningi, 4 tygodnie dla ciała, którego pragniesz, AZ#83E29BCFEB/DL-ebwm/epub. Twój komentarz zostanie wyświetlony po moderacji.