Trening mięśni pośladkowych - contreras bret,cordoza glen (Galaktyka)

Bret Contreras opracował metodę budowy kształtnych, jędrnych i silnych pośladków. Pomoże ci ona uzyskać wymarzoną sylwetkę oraz osiągać coraz lepsze efekty w najróżniejszych dyscyplinach sportu. Biegacze dowiedzą się, jak ustabilizować pozycję ciała w trakcie biegu.

Crossfiterzy i trójboiści znajdą efektywny sposób zabezpieczenia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji pleców. Kulturyści poznają tajniki kształtowania pośladków oraz budowania zrównoważonej sylwetki. Sportowcy uprawiający inne dyscypliny dowiedzą się, jak w nowy sposób poprawić siłę, prędkość i zwinność.

Ta książka krok po kroku wprowadzi cię w tajniki treningu mięśni pośladkowych: poznasz zróżnicowane odmiany podstawowych ćwiczeń, takich jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, martwy ciąg i przysiad, dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jak dobierać je do swoich celów treningowych, odnajdziesz przykładowe szablony treningów, przypasowane do różnorodnych celów i upodobań, poznasz proste zasady planowania diety, które pomogą ci w spalaniu tłuszczu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki, otrzymasz 12-tygodniowe programy treningowe przypasowane do stopnia zaawansowania, dowiesz się, jak stworzyć własny program treningowy, aby efektywniej realizować swoje cele.

Poradnik Breta Contrerasa i Glena Cordozy jest perfekcyjnym uzupełnieniem wiedzy przystępnej w najważniejszych książkach na temat świadomego i bezpiecznego podejścia do sportu i zdrowia, takich jak Bądź sprawny jak lampart (K.

Starrett), Zacznij od siły (M. Rippetoe), a także progresywny trening siłowy (I. King). Trening mięśni pośladkowych jest adresowany jednocześnie do osób, które uprawiają sport amatorsko, jak i do zawodowców. Książka powinna znaleźć się także w biblioteczce każdego trenera i fizjoterapeuty.

Bret Contreras zmienił sposób, w jaki zawodowcy i amatorzy trenują pośladki. Jest twórcą sztandarowych ćwiczeń na mięśnie pośladków, jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, mostki biodrowe (glute bridge) ze sztangą, żabki (frog pump) i niemal wszystkie odmiany mostkowania albo wyprostu bioder z obciążeniem.

Wymyślił wyprost tułowia skupiający się na pracy pośladków (z zaokrąglonymi plecami i stopami zrotowanymi na zewnątrz), podnoszenie bioder w leżeniu na boku oraz odwodzenie bioder w leżeniu bokiem, a także inne modne ćwiczenia pośladków.

Spopularyzował obracanie stopy wewnętrznie w ćwiczeniach na odwodzenie bioder w płaszczyźnie czołowej i przyczynił się do rozpowszechnienia w treningu pośladków taśm mini band i gum. To dzięki niemu trening na maszynach, wydobywach, bramach oraz wykonywanie znacznej liczby powtórzeń wróciło do łask trenerów.

Bret stworzył także terminologię dotyczącą wektorów siły, dzięki której można odróżnić rozmaite ćwiczenia pośladków i łatwiej jest ułożyć program treningowy. Ta lista nie ma końca... Wysiłki badawcze Breta doprowadziły do rewolucji w sposobie, w jaki trenujemy pośladki - w tym temacie nie ma sobie równych na świecie.

Trening mięśni pośladkowych to zatem książka absolutnie nieszablonowa, a podana w niej wiedza będzie przydatna niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, zawodnikiem, fizjoterapeutą, czy również po prostu kimś, kto chce poprawić sprawność i wygląd swoich pośladków.

dr Brad Schoenfeld (fragment Przedmowy) Ta książka to prawdziwa biblia w dziedzinie treningu pośladków. Niezależnie od tego, czy celem jest ciekawy wygląd, skuteczność, czy siła - wynajdziemy tu rzetelne informacje, poparte zarówno wiedzą naukową, jak i wieloletnim doświadczeniem Breta Contrerasa.

Za najbardziej funkcjonalną część książki uważam tę, w której autor dzieli się swoimi przepisami, złożonymi z najróżniejszych komponentów - czyli ćwiczeń. Przedstawił także szablony planów treningowych dla osób na zróżnicowanych stopniach zaawansowania i rozwiązania najczęstszych problemów.

Holistyczne ujęcie tematu oraz czytelna, uporządkowana struktura książki czynią ją podręcznikiem, do którego będę wielokrotnie wracać. Anna Woźniakowska, mistrzyni Polski, Europy i medalistka mistrzostw świata bikini fitness; trener personalny i specjalista ds.

żywienia i suplementacji Jako kulturysta - zawodnik i trener - rewelacyjnie wiem, że odtłuszczone, nieprzeciętnie wyglądające pośladki to dowód szczytowej formy. Jednak samo odtłuszczenie nie starczy. Trzeba jeszcze wiedzieć, jak kreować masę mięśniową.

Bret Contreras wyjaśnia, jak sprawnie wykorzystać podstawowe ćwiczenia angażujące pośladki (przysiady, martwe ciągi itd.) i przedstawia komplet nowatorskich ćwiczeń i technik, które pomogą szybciej i bezpieczniej osiągnąć zamierzone wyniki.

Poza tym w dostępny sposób ukazuje zagadnienia dotyczące hipertrofii mięśniowej, optymalizacji diety redukcyjnej, układania treningów i ich periodyzacji. Książkę polecam jednocześnie tym, którzy stawiają pierwsze kroki na siłowni, jak i progresywnym zawodnikom oraz trenerom.

Radosław Słodkiewicz, wielokrotny mistrz Polski, mistrz Europy oraz mistrz świata w kulturystyce, trener poprawnie rozwinięte mięśnie pośladkowe stanowią bardzo istotny element życia codziennego człowieka.

Nie mówię tu jedynie o aspektach wizualnych,w głównej mierze o funkcjonalności. Bóle dolnego odcinka pleców, kompensacja ruchu poprzez pozostałe grupy mięśniowe i wiążący się z tym dyskomfort to standard naszych czasów, zwłaszcza dla ludzi skazanych na pracę za biurkiem lub za kierownicą samochodu.

Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, fizjoterapeutą, czy po prostu kimś, kto chce poprawić wygląd swych pośladków, powinieneś przeczytać Trening mięśni pośladkowych. Jakub Mauricz, szkoleniowiec, dietetyk, promotor zdrowia www.mauricz.com www.b-well.pl Ta książka pozytywnie nas zaskoczyła.

Bret Contreras wnikliwie i interesująco ujął aspekt anatomii, biomechaniki i techniki treningowej prostego ćwiczenia, jakim jest unoszenie bioder w podporze grzbietu. Z badań wynika, że to właśnie ono w największym stopniu angażuje mięśnie pośladkowe, a więc doskonale pasuje na punkt wyjścia do budowy kompleksowego programu treningowego.

Dla nas, fizjoterapeutów i trenerów propagujących ruch, ta książka będzie perfekcyjnym narzędziem. W przezroczysty sposób poprowadzi przez meandry kompleksu lędźwiowo-miedniczno-biodrowego, przedstawiając przy tym kwestie technologiczne każdego ćwiczenia.

Zwieńczeniem systemu Contrerasa jest przedstawienie przekazywanej wiedzy w postaci treningu z periodyzacją. Polecamy tę książkę wszystkim, którzy posiadają do czynienia z ruchem i chcą go lepiej zrozumieć, a także wydajniej wykorzystać.

Tomasz Fijołek, Łukasz Kłos, FizjoTerapia HD