Biblia treningu rowerowego. poradnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania (Galaktyka)

Trenuj, by zwyciężać

Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najszczególniej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie innowacyjnia.
Joe Friel – szanowany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – prezentuje w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych przypasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i pojemność treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania i wytwarzać solidność mięśni, stosując świeże podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest składnik mentalny i jak efektywność psychiczna wpływa na wydajność treningów oraz twoją sprawność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele posiadają motywacja, marzenia i misja,, a także jak się odżywiać, aby rekompozycja składu ciała stała się faktem.
Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, jednostkowej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.

Książka mieści szczegółowe dane dotyczące:

• Pomiaru mocy: użycia najnowszych technologii i osiągnięć nauki w trakcie każdego treningu
• Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia trafnego planu na podstawie wartości
wskaźnika TSS
• Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do jednostkowych potrzeb
sportowca w celu wykorzystania jego potężnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających
• Testów kontrolnych: użycia wyników z testów funkcjonalnej mocy progowej, wydolności
tlenowej, mocy sprintu, szybkości na próbie czasowej i ergonomicznego tętna progowego do oceny
postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym)
• Szczytu formy i taperingu: zmniejszania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy
przed najważniejszymi zawodami
• Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon
z wykorzystaniem najistotniej progresywnych i wszechstronnych narzędzi opracowanych poprzez Joe
Friela
• Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów
przy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni
• Treningów kolarskich: ukierunkowania na udoskonalenie wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i
odporność mięśniową, a także doskonalenie umiejętności prędkościowych

Kolarstwo to coś więcej aniżeli tylko sport polegający na jeżdżeniu rowerem. Dla wielu staje się stylem i filozofią życia. Tak właśnie było w moim przypadku. Całe życie związałem z rowerem i wiem, iż to znakomita droga, która pomaga stawać się udoskonalonym każdego dnia. A Biblia treningu rowerowego Joego Friela wykracza poza ramy standardowego poradnika. Jest to kompendium wiedzy dla każdego, kto kocha jazdę na rowerze. Podkreślam słowo „każdego", bo wszyscy znajdą tu coś dla siebie – zawodowcy, pasjonaci i amatorzy.
Czesław Lang