UZALEŻNIONY MÓZG. Jak wyjść z nałogu, wykorzystując techniki terapii poznawczo-behawioralnej, uważności i dialogu motywującego

Droga do wyjścia z uzależnienia nie jest prosta. Używki ulepszają samopoczucie, pomagają się odprężyć, funkcjonować w sytuacjach społecznych, uciec od trudności. Niejednokrotnie jednak okazjonalne sięganie po alkohol czy narkotyk stopniowo prowadzi do niekontrolowanego przymusu ich użytkowania – do uzależnienia. Nadzieja na udoskonalenie nastroju stanowi ogromną przeszkodę w radzeniu sobie z nałogiem nawet wówczas, gdy już wiesz, iż rujnuje on życie twoje i twoich bliskich. Twój uzależniony mózg kusi, zachęca, przekonuje: „To ukoi ból", „Gdy się napijesz, poczujesz się lepiej", „Jeśli tylko zechcesz, możesz nad tym zapanować", „To już ostatni raz". Ulegasz więc. Nie po raz pierwszy. Właśnie dlatego Ci trzeba mocnych narzędzi i umiejętności, które pozwolą ci wytrwać w trzeźwości, nawet gdy sytuacja, inni ludzie czy nastrój będą cię popychały na powrót w stronę używek.

W niniejszym poradniku wynajdziesz komplet technik, których efektywność potwierdziły badania naukowe, a które wywodzą się z trzech osobnych, choć uzupełniających się modeli: dialogu motywującego, terapii poznawczo-behawioralnej i uważności. Pomogą ci one podjąć trwałą decyzję o zmianie stylu życia, podtrzymać motywację, która w naturalny sposób ulega wahaniom i rozpoznać i zmienić „uzależniające myślenie", które powiększa podatność na nawrót uzależnienia. Przy podejmowaniu rutynowych decyzji twoje myślenie będzie nastawione na proces zdrowienia, dzięki temu wytrwasz w abstynencji. Poradzisz sobie z przytłaczającymi myślami, frustracją, słabościami, brakiem wiary w siebie, gniewem, lękiem. Zaczniesz czerpać przyjemność z rutynowych, zwyczajnych pozytywnych doświadczeń, a co najważniejsze – przejmiesz kontrolę nad własnym życiem.

Wszystkie techniki zostały zilustrowane opisami przypadków i ćwiczeniami, dzięki którym:

• zmienisz destrukcyjne nawyki i powiększysz samokontrolę,

• przestaniesz działać impulsywnie i polegać na automatycznych odruchach,

• poradzisz sobie z nieprzystępnymi emocjami i bolesnymi myślami,

• zaakceptujesz swoje doznania takimi, jakie są, bez ich osądzania,

• będziesz działać w teraźniejszości zamiast rozpamiętywać przeszłość bądź zamartwiać się o przyszłość,

• wzmocnisz pewność siebie i poczucie własnej wartości,

• wykształcisz w sobie trwałą motywację do zmiany,

• naprawisz relacje z bliskimi.

Rozpocznij świeże, satysfakcjonujące życie, na jakie zasługujesz!