Biblia treningu rowerowego (Galaktyka)

Trenuj, by zwyciężać! Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najmocniej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie innowacyjnia. Joe Friel – szanowany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – ukazuje w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych przypasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i pojemność treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania i budować trwałość mięśni, stosując świeże podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak skuteczność psychiczna wpływa na efektywność treningów oraz twoją produktywność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele posiadają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem. Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, jednostkowej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania. Książka zawiera szczegółowe informacje dotyczące: • Pomiaru mocy: zastosowania najnowszych technice i osiągnięć nauki podczas każdego treningu • Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia adekwatnego planu na podstawie wartości wskaźnika TSS • Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do jednostkowych potrzeb sportowca w celu zastosowania jego potężnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających • Testów kontrolnych: wykorzystania wyników z testów użytecznej mocy progowej, wydolności tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i poręcznego tętna progowego do oceny postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym) • Szczytu formy i taperingu: ograniczania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy przed najważniejszymi zawodami • Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon z zastosowaniem najszczególniej innowacyjnych i wszechstronnych narzędzi opracowanych poprzez Joe Friela • Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy w trakcie podjazdów i sprintów za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni • Treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i wytrzymałość mięśniową i doskonalenie umiejętności szybkościowych