Praktyka uważności. 75 prostych medytacji. ćwiczenia mindfulness, które pomogą pokonać stres i osiągnąć wewnętrzny spokój (Studio Astropsychologii)

Chcesz pozbyć się stresu$432 Szukasz relaksu i ukojenia$433 Spróbuj medytacji uważności! bez dwóch zdań słysząc słowo medytacja, większość z nas od razu wyobraża sobie pobożnego jogina, który godzinami siedzi nieruchomo w pozycji lotosu, ma zamknięte oczy, jest wyłączony, z kompletnie wyczyszczonym umysłem.

Tymczasem uważność i praktyki medytacyjne zyskują na popularności. Z całą pewnością coraz więcej osób aktywnie poszukuje sposobów na to, jak wykorzystać medytację czy trening uważności mindfulness w swym codziennym życiu.

Jeśli należysz do nich, ta książka zdecydowanie jest dla ciebie! Medytacja uważności cię olśni! Czym jest medytacja uważności$434 Jak ćwiczyć uważność$435 Uważność jest nieraz opisywana jako praktyka,,bycia obecnym w danej chwili".

Ale to jest tylko jeden aspekt tego rodzaju ćwiczeń. Uważność można pełniej rozumieć jako bycie obecnym z jasnością umysłu, mądrością i dobrocią. Oczywiście, praktyka uważności początkuje się od uczenia się, jak być obecnym.

Jak ćwiczyć uważność$436 Jeśli nadal przed oczami masz jogina w pozycji lotosu, to dobra wiadomość jest taka, że uważność praktykuje się nie tylko na poduszce do medytacji. Możesz wprowadzić uważność do każdej codziennej czynności, takiej jak gotowanie, sprzątanie czy prowadzenie samochodu.

Autor książki nauczy cię tego. Medytacja uważności - z tym przewodnikiem będziesz cieszył się nią każdego dnia! Niech ta książka posłuży jako przewodnik po twojej praktyce uważności. Sprawdzone i zaproponowane poprzez Autora ćwiczenia podzielone są na trzy części: Podstawowe ćwiczenia uważności, Uważność na co dzień i Uważność a nastrój.

By ułatwić ci praktykowanie, na początku każdej części Autor zamieścił krótkie i proste praktyki. Podczas gdy - w miarę postępu - kolejne ćwiczenia będziesz dodawał do tych, które wykonywałeś już wcześniej.

Oczywiście będą wymagały nieco więcej czasu, lecz dla ciebie oznacza to dłuższy relaks, odstresowanie się i wypełnienie przestrzeni pozytywną energią. Ćwiczenia, w tym także ćwiczenia oddechowe, pomogą ci pielęgnować umiejętność bycia tu i teraz z cierpliwością, jasnością umysłu i siłą.

Autor nauczy cię, jak sprawić, aby umysł powrócił, kiedy inicjuje meandrować, jak pozbyć się samoosądzania i na zróżnicowane życiowe sytuacje reagować z łagodnością. Jak mówi Autor, ofiarowując swój wysiłek, nauczysz się ćwiczyć umysł w sztuce świadomości.

Czy wiesz, iż potwierdzono naukowo korzyści płynące z praktyki uważności$437 Ćwiczenia zawarte w tej książce trwają od 5 do 20 minut albo nieco dłużej. To 75 prostych medytacji na uspokojenie umysłu, poprawę koncentracji, wzmocnienie samokontroli i cierpliwości.

wynajdziesz tu także pomocne ćwiczenia oddechowe oraz terapie i techniki uspokajające ciało, redukujące stres i wzmacniające zdrowie. Oczywiście wspaniałym uzupełnieniem ergonomicznych treści zawartych w tym przewodniku po treningu uważności mindfulness są przywoływane poprzez Autora wyniki badań psychologów i klinicystów, które naukowo potwierdzają korzyści płynące z praktyki medytacji uważności.

Poznaj zalety mindfulness. Trening uważności to terapia, która typowo: - redukuje stres, - udoskonala pamięć i koncentrację, - wspomaga trawienie, - wzmacnia niepodatność i ogólny stan zdrowia, - ogranicza ciśnienie krwi, - gwarantuje łatwiejsze zasypianie i ulepszony sen, - uczy kreatywnego rozwiązywania codziennych problemów, - zmniejsza poczucie osamotnienia, - podnosi samoocenę, - nasyca pozytywną energią, - pomaga regulować wahania nastroju, - łagodzi stany depresyjne i niepokój.