Kilogramy to nie wszystko, czyli jak schudnąć i wyrzeźbić ciało bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo (Wydawnictwo e-bookowo)

Chcesz schudnąć, lecz nie masz pojęcia, jak się za to wziąć? Obawiasz się głodowej diety i ciężkich, wyczerpujących ćwiczeń? A może martwi Cię brak rezultatów, efekt jo-jo lub uważasz, że w pewnym wieku schudnąć jest po prostu nad wyraz trudno? Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiedziałaś twierdząco, mój ebook jest dla Ciebie!

Sama byłam w tej sytuacji - posiadając 42 lata ważyłam o niemało za dużo, czułam się gruba, nieatrakcyjna, niesprawna i nie wyobrażałam sobie wyjścia na plażę czy basen. Szukając rozwiązania trafiłam na masę sprzecznych porad.

Sama nie wiedziałam już, co mam robić. Dlatego poświęciłam dużo czasu na poszukiwanie rzetelnej wiedzy. Ponieważ wiem, jak trudno jest się odnaleźć w świecie odchudzania, diety i sportu, postanowiłam podzielić się zdobytym informacjami w formie ebooka, którym teraz oddaję w Twoje ręce, wierząc, iż pomoże także i Tobie zyskać zdrową, wysportowaną i szczupłą sylwetkę, o jakiej za każdym razem marzyłaś.

168 stron skondensowanej wiedzy, dzięki której opracujesz własną, produktywną strategię odchudzania. EBook, który odmieni Twoje życie i myślenie o diecie, treningu i odchudzaniu! • Jeśli chcesz zyskać zdrową i stabilną sylwetkę i pozbyć się na zawsze nadmiaru tkanki tłuszczowej,całkowicie nie wiesz od czego zacząć, ta książka jest dla Ciebie.

• Jeśli masz nadwagę a za sobą kilka nieudanych prób redukcji lub zawsze byłaś w miarę szczupła, ale po ciąży czy słabszym okresie w swoim życiu odkryłaś nadliczbowe kilogramy i nie możesz sobie z nimi poradzić, tu znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć Twój cel.

• Jeśli jesteś po 30-stce, 40-stce czy 50-tce i obawiasz się, że w tym wieku trudno jest schudnąć, tym bardziej polecam Ci lekturę - schudnąć można w każdym wieku, ja zrzuciłam 17 kg rozpoczynając w wieku 42 lat.

Więcej o mnie wynajdziesz tutaj, a tutaj przeczytasz o ukończonych przeze mnie szkoleniach i kursach Co zyskasz: • użyteczną wiedzę na temat żywienia i planowania diety, która będzie smaczna, sycąca i będzie dostarczała stosownych wartości odżywczych, a także niezbędnej ilości energii • porady pomocne przy komponowaniu diety, ustalaniu rozkładu makroskładników, ewentualnej suplementacji, mocnych produktów spożywczych i/lub podejmowania współpracy z dietetykiem • umiejętność samodzielnego zaplanowania cyklu odchudzania od A do Z, kontrolowania wyników, nowoczesnania w chwilach zwątpienia i interweniowania, gdy nie wszystko będzie szło zgodnie z planem • wiedzę pomocną przy doborze aktywności fizycznej, planowaniu treningów czy też wyborze trenera, z którym będziesz współpracować • podpowiedzi dotyczące motywacji, wytrwałości w podejmowanych wysiłkach i progresywnania w sytuacjach awaryjnych • odpowiedzi na przeważnie pojawiające się pytania związane z odchudzaniem, jak np.

te o to, jak uniknąć efekt jo-jo i sporo innych Kluczem do zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej i zbudowania pożądanej sylwetki jest cierpliwość i trzymanie się raz obranej strategii. Tylko takie podejście zagwarantuje, iż stracisz zbędne kilogramy zachowując zdrowie i prawidłowy humor, jednocześnie unikając efektu jo-jo.

Nie proponuję Ci 30, 60 czy 90 dni intensywnego odchudzania, po którym choćby jeśli stracisz uzupełniające kilogramy, nie będziesz wiedziała, co robić dalej. To, co chcę Ci przekazać to nowy pomysł na siebie i plan na całe życie, dzięki któremu będziesz szczupła i zdrowa już zawsze.

Chcę nauczyć Cię współpracy z własnym ciałem, dostarczania mu odpowiednich substancji odżywczych w planowy i celowy sposób i stymulowania organizmu poprzez aktywność, co w połączeniu, pozwoli Ci świadomie zarządzać swym życiem, zdrowiem i wyglądem.

Z jednej strony ta zamian jest przełomowa, ale z drugiej jeśli się zaangażujesz, odkryjesz, iż proponowana metoda jest naprawdę przyjemna – wymaga wysiłku, ale i daje ogromną satysfakcję. Odkryjesz, iż masz kontrolę nad tym, jak się czujesz i jak wygląda Twoje ciało.

Zauważysz,przez swoje działanie możesz wpływać na to, co do tej pory wydawało się być poza Twoją kontrolą. Nie spodziewaj się jednak gwałtownej redukcji wagi i spadku obwodów. Niemało osób może zauważyć pierwsze ładne efekty już po pierwszych 2-3 tygodniach, większość będzie musiała popracować na rezultaty nieco dłużej.

Nie martw się tym i nie stresuj – pamiętaj, iż nic co trwałe i wartościowe nie przychodzi z łatwością i szybko. Daj sobie czas, myśląc o tym, że on i tak upłynie, ale jeśli nic nie będziesz robić lub rzucisz się na kolejną restrykcyjną dietę cud, nie dość, że go nie wykorzystasz, to jeszcze zmarnujesz, wracając ekspresowo do poprzedniego stanu lub jeszcze go pogarszając.

Zdaj sobie sprawę,typowo przybieranie na wadze, prowadzące do nadwagi czy otyłości, zajmuje kilka lat. Nie spodziewaj się więc, iż to, co gromadziłaś przez tak długi czas zniknie w miesiąc. Przedstawione metody będą prowadziły Cię do celu powoli, minimalnymi krokami, ale tylko w jednym kierunku – ku zdrowej i atrakcyjnej sylwetce, którą utrzymasz poprzez długie lata.

Zobaczysz, że cały plan bazuje na kilku bardzo prostych, lecz i istotnych zasadach, których należy się po prostu trzymać. Zanim się spostrzeżesz, staną się one Twoją drugą naturą. Spis treści I. Wstęp II.

Dla kogo jest ta książka? III. Dlaczego konwencjonalne podejście nie działa 1. Skąd bierze się tłuszcz 2. Węglowodany 3. Białko i tłuszcze 4. Kontrola apetytu 5. Jak znika tłuszcz 6. Mity dotyczące odchudzania IV.

Diagnoza sytuacji wyjściowej 1. Jakie badania wykonać? 2. Waga, obwody i zdjęcia sylwetki 3. BMI i kompozycja ciała 4. PPM i CPM 5. Ustalanie właściwej kaloryczności dla obranego celu 6. Zdrowe tempo chudnięcia V.

Skuteczna strategia żywieniowa 1. Skąd zabrać dietę? 2. Dieta i progresywne strategie żywieniowe 3. Czym kierować się wybierając produkty 4. Woda 5. Suplementacja 6. Przerwy w diecie 7. Praktyczne przykłady użycia proponowanych strategii żywieniowych 8.

Uproszczone zasady diety VI. Właściwy wybór aktywności fizycznej 1. Jak zacząć? 2. Redukcja tkanki tłuszczowej i budowa mięśni – jakie ćwiczenia wykonywać? 3. Jaki sprzęt warto kupić 4. Skąd wziąć plan treningowy 5.

Planowanie treningów VII. {pomocn|przydatn)e narzędzia i aplikacje 1. Opaska lub zegarek monitorujący aktywność 2. Aplikacja do liczenia kalorii 3. Waga mierząca kompozycję ciała VIII. Motywacja, postępy i ciąg dalszy 1.

Co robić, by zacząć i nie stracić motywacji? 2. Jak wyrobić w sobie nawyk codziennych treningów? 3. Jakich postępów się spodziewać i jak je mierzyć 4. Co robić, gdy pojawią się „zakwasy" 5. Czy ćwiczyć w trakcie okresu? 6.

Dlaczego nie chudniemy? 7. Co zrobić, gdy nie możemy powstrzymać się od podjadania 8. Co robić, by nie powrócić do poprzedniego stanu? IX. Wisienka na torcie – jak „dociąć" sylwetkę X. 10 kroków do wymarzonej sylwetki XI.

10 zasad diety XII. 10 zasad treningu XIII. Moja historia XIV. Polecane lektury