Intensywny trening crossfit. ćwiczenia dla każdego (Literat)

CrossFit jest dla ciebie! Dla każdego, kto lubi ruch! Niezależnie od tego, w jakim jest wieku, jak wygląda jego codzienna aktywność ruchowa, jaką ma kondycję i jaki cel zamierza osiągnąć. W tym użytecznym, bogato ilustrowanym poradniku, opracowanym przez doświadczonych trenerów, wynajdziesz dane, czym jest CrossFit, jak układać trening, a także starannie opisane i przedstawione na licznych zdjęciach ćwiczenia dla początkujących, przeciętnie nowoczesnych i nowoczesnych.

Tytuł Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego Podtytuł Porady lekarza rodzinnego Autorzy Emilia Chojnowska, Michał Wszelaki Język polski Wydawnictwo Literat ISBN 978-83-7898-378-1 kolekcja Porady lekarza rodzinnego Rok wydania 2013 Toruń ilość stron 32 Format pdf Spis treści Co to jest CrossFit?
Przeciwwskazania
wyodrębnionia – dla kogo CrossFit?
atuty treningu CrossFit
Dlaczego warto ćwiczyć?
Jak ułożyć trening – zasady
Przykładowe ćwiczenia i plany treningowe dla początkujących, średnio progresywnych i nowoczesnych
Pompki z dostawieniem nogi
Pompki na jednej nodze, w oparciu o ławkę, drzewo
Jumping
Przysiady ze wstawkami izometrycznymi
Wyskoki w górę naprzemienne z rękoma
Wykroki w bok z wyciskaniem sztangielek
Wykroki w przód ze zginaniem przedramion
Wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia
Leżenie tyłem – rozpiętki – zgięcie tułowia
Leżenie tyłem – przyciąganie kolana do przeciwległego łokcia
Leżenie tyłem – unoszenie bioder na jednej nodze
Wzmacnianie kończyn górnych, stojąc na jednej nodze
Wejście na stopień i zeskok (z podrzutem piłki)
Skoki w przód z piłką
Skok z obrotem i rzutem do „kosza"
Skok poprzez kałużę
Leżenie tyłem – nożyce z piłką
„Żuraw" na jednej nodze z wyprostami przedramion
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach (ćw. W parach, z oporem)
Pompki tyłem
Wymachy nóg w podporze przodem
Wykrok w przód – wzniosy ramion w przód – powrót – przeniesienie ramion w bok – wykrok w tył – wyciskanie hantli w górę
Przysiady z uniesieniem piłki nad głowę
Narciarz
Przykładowy trening CrossFit dla osoby średnio innowacyjnej
Regeneracja potreningowa